உங்கள் மன நலனை தினமும் மேம்படுத்துங்கள்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், மன நலனுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முன்பை விட மிக முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு கடினமான தொழில் வாழ்க்கையை வழிநடத்தினாலும், தனிப்பட்ட உறவுகளை நிர்வகித்தாலும், அல்லது நிறைவான வாழ்க்கைக்காக பாடுபட்டாலும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கான செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வழிகாட்டி, நீங்கள் இருக்கும் இடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்த உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய நடைமுறை, செயல்படுத்தக்கூடிய உத்திகளை வழங்குகிறது.

மன நலனைப் புரிந்துகொள்வது

மன நலன் என்பது நமது உணர்ச்சி, உளவியல் மற்றும் சமூக நலனை உள்ளடக்கியது. இது நாம் எப்படி சிந்திக்கிறோம், உணர்கிறோம், செயல்படுகிறோம் என்பதைப் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை நாம் எவ்வாறு கையாள்கிறோம், மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறோம், மற்றும் தேர்வுகளை மேற்கொள்கிறோம் என்பதையும் தீர்மானிக்க இது உதவுகிறது. நல்ல மன நலனைப் பேணுவது என்பது எல்லா நேரங்களிலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது அல்ல; இது பின்னடைவு, சமாளிக்கும் வழிமுறைகள், மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பதாகும். இது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறை, ஒரு இலக்கு அல்ல.

மன நலன் ஏன் முக்கியமானது?

• மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்: மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நல்ல மன ஆரோக்கியம் ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, சிறந்த தூக்கம் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கும்.
• மேம்பட்ட உற்பத்தித்திறன்: நீங்கள் மனதளவில் நலமாக இருக்கும்போது, வேலையிலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் அதிக கவனம், படைப்பாற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறனுடன் இருப்பீர்கள்.
• வலுவான உறவுகள்: உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வது மற்றவர்களுடன் ஆழமாக இணையவும், வலுவான, ஆதரவான உறவுகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
• அதிகரித்த பின்னடைவு: மன நலன், துன்பங்களிலிருந்து மீண்டு வரவும், சவாலான சூழ்நிலைகளை அதிக எளிதாகக் கையாளவும் தேவையான திறன்களையும் வளங்களையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
• ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தி: இறுதியாக, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அதிக நிறைவு மற்றும் வாழ்க்கை திருப்திக்கு பங்களிக்கிறது.

தினசரி மன நலனுக்கான செயல் உத்திகள்

உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்த உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய பல நடைமுறை உத்திகள் இங்கே உள்ளன:

1. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நினைவாற்றல் என்பது தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்திற்கு கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சி. இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அவை எழும்போது, அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது. தியானம் என்பது உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு நுட்பமாகும்.

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை எவ்வாறு இணைப்பது:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் 5-10 நிமிடங்கள் தியானத்துடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வசதியாக ஆகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கலாம்.
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஹெட்ஸ்பேஸ், காம் மற்றும் இன்சைட் டைமர் போன்ற செயலிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் கவனத்தை அதிகரித்தல் போன்ற பல்வேறு தேவைகளுக்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை வழங்குகின்றன.
• நினைவாற்றலுடன் சுவாசம் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நாள் முழுவதும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்குள் காற்று நுழைந்து வெளியேறும் உணர்வை கவனியுங்கள். இது தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்த உதவும்.
• நினைவாற்றல் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்: சாப்பிடுவது, நடப்பது அல்லது குளிப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும்போது உணர்வுகள், காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதாரணம்: பெங்களூரு, இந்தியாவில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர், சிக்கலான குறியீட்டுப் பணிகளில் மூழ்குவதற்கு முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் தனது நாளை 10 நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்துடன் தொடங்குகிறார்.

2. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மன நலனுக்கும் நன்மை பயக்கும். உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், சுய மரியாதையை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு இணைப்பது:

• நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைக் கண்டறியுங்கள்: அது ஓட்டம், நீச்சல், நடனம், யோகா அல்லது நடைபயணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் சுவாரஸ்யமாகவும் ஊக்கமளிப்பதாகவும் காணும் ஒரு செயலைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• அதை ஒரு வழக்கமாக்குங்கள்: வேறு எந்த முக்கிய சந்திப்பையும் போலவே, உங்கள் தினசரி அல்லது வாராந்திர வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை திட்டமிடுங்கள்.
• அதைப் பிரிக்கவும்: நீண்ட உடற்பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அதை நாள் முழுவதும் சிறிய செயல்பாடுகளாகப் பிரிக்கவும். 10 நிமிட நடை அல்லது ஒரு விரைவான நீட்சிப் பயிற்சி ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உதாரணம்: லண்டன், இங்கிலாந்தில் உள்ள ஒரு சந்தைப்படுத்தல் மேலாளர், தனது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது தனது மனதை தெளிவுபடுத்தவும், ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கவும் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்கிறார்.

3. நன்றியுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

நன்றியுணர்வு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருப்பதற்கான ஒரு செயல். நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் கவனத்தை எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து நேர்மறையானவற்றுக்கு மாற்றும், இது மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும்.

நன்றியுணர்வை எவ்வாறு வளர்ப்பது:

• ஒரு நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று முதல் ஐந்து விஷயங்களை எழுதுங்கள். அவை பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ, எளிமையானதாகவோ அல்லது ஆழமானதாகவோ இருக்கலாம்.
• மற்றவர்களுக்கு நன்றியைத் தெரிவியுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது ஒரு நன்றி குறிப்பை அனுப்புவது அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு பாராட்டுகிறீர்கள் என்று யாரிடமாவது சொல்வது போல எளிமையாக இருக்கலாம்.
• நன்றியுணர்வு உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களிடம் உள்ள விஷயங்களுக்கான உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்தும் உறுதிமொழிகளை ஓதுவதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
• சிறிய விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்: உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சிறிய, அன்றாட தருணங்களுக்கு கவனம் செலுத்தி அவற்றைப் பாராட்டுங்கள்.

உதாரணம்: அர்ஜென்டினாவின் புவெனஸ் ஐரிஸில் உள்ள ஒரு ஆசிரியர், ஒரு நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருக்கிறார், மேலும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவர் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுகிறார். இது ஒரு நேர்மறையான குறிப்புடன் நாளை முடிக்க உதவுகிறது.

4. மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்

சமூக இணைப்பு மன நலனுக்கு அவசியம். வலுவான சமூக இணைப்புகள் சொந்தம், ஆதரவு மற்றும் நோக்கத்தின் உணர்வை வழங்குகின்றன. அவை மன அழுத்தம் மற்றும் தனிமைக்கு எதிராக ஒரு தடுப்பாகவும் செயல்படலாம்.

மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு இணைவது:

• அன்பானவர்களுடன் வழக்கமான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்: குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிட நேரம் ஒதுக்குங்கள், அது ஒரு விரைவான தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது வீடியோ அரட்டையாக இருந்தாலும் கூட.
• ஒரு கிளப் அல்லது குழுவில் சேரவும்: உங்கள் ஆர்வங்களுடன் ஒத்துப்போகும் மற்றும் புதிய நபர்களை சந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும்.
• உங்கள் நேரத்தை தன்னார்வமாக செலவிடுங்கள்: மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்களுக்கு ஒரு நோக்கம் மற்றும் இணைப்பின் உணர்வைக் கொடுக்கும்.
• சிரமப்படும் ஒருவரை அணுகவும்: மற்றவர்களுக்கு ஆதரவை வழங்குவது உங்கள் சொந்த மன நலத்தையும் மேம்படுத்தும்.

உதாரணம்: ஜப்பானின் டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு மாணவர், புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும், வெளிப்புறங்களை ஆராயவும் ஒரு உள்ளூர் நடைபயணக் கழகத்தில் இணைகிறார்.

5. போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டிற்கும் தூக்கம் முக்கியமானது. தூக்கமின்மை மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி:

• ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவவும்: வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.
• ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், படிப்பது, வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்.
• உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துங்கள்: உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்: இந்த பொருட்கள் உங்கள் தூக்கத்தில் குறுக்கிடக்கூடும்.

உதாரணம்: ஆஸ்திரேலியாவின் சிட்னியில் உள்ள ஒரு செவிலியர், தனது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவி, மதியம் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபினைத் தவிர்க்கிறார்.

6. சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

சுய-இரக்கம் என்பது உங்களை கருணை, புரிதல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வதுடன் நடத்துவதற்கான திறன், குறிப்பாக கடினமான காலங்களில். உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், அபூரணமானது மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதையும் அங்கீகரிப்பதை இது உள்ளடக்கியது.

சுய-இரக்கத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது:

• உங்கள் சுய-விமர்சனத்தைக் கவனியுங்கள்: உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கொண்டிருக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• சுய-விமர்சனத்தை சுய-கருணையுடன் மாற்றவும்: சுய-விமர்சன எண்ணங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, அவற்றை கருணையான, அதிக இரக்கமுள்ள எண்ணங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் துன்பத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்: வலியை உணருவது பரவாயில்லை என்பதையும், உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும் அங்கீகரிக்கவும்.
• சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனை வளர்க்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

உதாரணம்: இத்தாலியின் ரோமில் உள்ள ஒரு தன்னுரிமை எழுத்தாளர், தவறுகள் செய்வது பரவாயில்லை என்றும், தங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறார்கள் என்றும் தங்களுக்கு நினைவூட்டுவதன் மூலம் சுய-இரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்கிறார்.

7. திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகப்படியான திரை நேரம் உங்கள் மன நலனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இது கண் சிரமம், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அதிகரித்த உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

திரை நேரத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது:

• எல்லைகளை அமைக்கவும்: நீங்கள் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கும் நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களை நிறுவவும்.
• இடைவேளை எடுங்கள்: ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும், திரைகளைப் பார்ப்பதிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து, நீட்டவும், நடமாடவும், உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்கவும்.
• ஆஃப்லைன் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்: படிப்பது, இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது அல்லது பொழுதுபோக்குகளைப் பின்தொடர்வது போன்ற திரைகள் இல்லாத செயல்களைச் செய்ய நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
• உங்கள் திரை நேரத்தைக் கண்காணிக்க தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: பல ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் செயலிகள் உங்கள் சாதனத்தில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க உதவும்.

உதாரணம்: கென்யாவின் நைரோபியில் உள்ள ஒரு மாணவர், கண் சிரமத்தைக் குறைக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும் 25 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்திய படிப்புக்குப் பிறகு தனது மடிக்கணினியிலிருந்து 5 நிமிட இடைவெளியை அமைக்கிறார்.

8. படைப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள்

படைப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்த ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். படைப்புத் தேடல்கள் மன அழுத்தத்தை வெளியிடவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆராயவும், உங்கள் உள் மனதுடன் இணையவும் உதவும்.

படைப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது எப்படி:

• வெவ்வேறு ஊடகங்களை ஆராயுங்கள்: ஓவியம், வரைதல், எழுதுதல், இசை வாசித்தல், நடனம் ஆடுதல் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான வேறு எந்த படைப்புச் செயலையும் முயற்சிக்கவும்.
• சரியானதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்: இறுதி முடிவை விட, உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தனிப்பட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் படைப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்.
• ஒரு படைப்பு சமூகத்தைக் கண்டறியுங்கள்: மற்ற படைப்பாற்றல் மிக்க நபர்களுடன் இணைய ஒரு வகுப்பு, பட்டறை அல்லது குழுவில் சேரவும்.

உதாரணம்: கனடாவின் மாண்ட்ரீலில் உள்ள ஒரு ஓய்வுபெற்ற ஆசிரியர், ஒரு பொழுதுபோக்காக ஓவியம் வரைவதை மேற்கொள்கிறார், மேலும் அது தங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு நிதானமான மற்றும் நிறைவான வழியாக இருப்பதைக் காண்கிறார்.

9. இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்

இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நல்வாழ்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது எப்படி:

• ஒரு பூங்கா அல்லது காட்டில் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களை இயற்கைச் சூழலில் மூழ்கடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தோட்டம்: தோட்டக்கலை என்பது உங்களை பூமியுடன் இணைக்கும் ஒரு சிகிச்சை மற்றும் பலனளிக்கும் செயலாக இருக்கலாம்.
• நடைபயணம் செல்லுங்கள்: பாதைகளை ஆராய்ந்து, காட்சிகளை ரசியுங்கள்.
• வெறுமனே வெளியே உட்காருங்கள்: ஒரு பூங்காவில் அல்லது உங்கள் பால்கனியில் சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது கூட நன்மை பயக்கும்.

உதாரணம்: சிங்கப்பூரில் உள்ள ஒரு பிஸியான நிர்வாகி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இயற்கையுடன் மீண்டும் இணைக்கவும் ஒவ்வொரு வாரமும் தாவரவியல் பூங்கா வழியாக நடைப்பயிற்சி செய்கிறார்.

10. தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

தொழில்முறை உதவியை நாடுவது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர், ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகத் தயங்க வேண்டாம்.

தொழில்முறை உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்:

• நீங்கள் தொடர்ச்சியான சோகம், பதட்டம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் உள்ளது.
• உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு உள்ளன.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

தொழில்முறை உதவியை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது:

• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
• உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனம் நெட்வொர்க்கில் உள்ள வழங்குநர்களின் பட்டியலை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
• ஆன்லைன் கோப்பகங்களைத் தேடுங்கள்: சைக்காலஜி டுடே மற்றும் குட் தெரபி போன்ற ஆன்லைன் கோப்பகங்கள் உங்கள் பகுதியில் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்களைக் கண்டறிய உதவும்.
• பணியாளர் உதவித் திட்டங்களைப் (EAPs) பயன்படுத்துங்கள்: பல முதலாளிகள் ஊழியர்களுக்கு ரகசிய மனநல சேவைகளை வழங்கும் EAP-களை வழங்குகிறார்கள்.

சவால்களை சமாளித்தல் மற்றும் பின்னடைவை உருவாக்குதல்

மன நலனைப் பேணுவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. வாழ்க்கை நமது பின்னடைவை சோதிக்கக்கூடிய மற்றும் நமது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய சவால்கள் நிறைந்தது. இந்த சவால்களை சமாளிப்பதற்கான வழிமுறைகளையும் உத்திகளையும் உருவாக்குவது முக்கியம்.

மன நலனுக்கான பொதுவான சவால்கள்:

• மன அழுத்தம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பாதிக்கலாம்.
• பதட்டம்: பதட்டக் கோளாறுகள் அதிகப்படியான கவலை, பயம் மற்றும் பீதியை ஏற்படுத்தும்.
• மனச்சோர்வு: மனச்சோர்வு தொடர்ச்சியான சோகம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் செயல்களில் ஆர்வமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
• தனிமை: மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டு துண்டிக்கப்பட்டதாக உணருவது உங்கள் மன நலனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
• துக்கம்: ஒரு அன்பானவரை இழப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஒரு ஆழ்ந்த வலிமிகுந்த அனுபவமாக இருக்கலாம்.
• அதிர்ச்சி: அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நலனில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பின்னடைவை உருவாக்குவதற்கான உத்திகள்:

• ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்: உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கக்கூடிய நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனை வளர்க்கும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நினைவாற்றல், தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்யுங்கள்: உங்கள் துன்பத்திற்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு சவால் விடுங்கள்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: பெரிய இலக்குகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும்.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத சில விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களால் முடிந்த விஷயங்களில் உங்கள் ஆற்றலைச் செலுத்துங்கள்.
• உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கடந்தகால அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
• தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: சமாளிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகத் தயங்க வேண்டாம்.

முடிவுரை

உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்துவது ஒரு தொடர்ச்சியான பயணம், ஒரு முறை சரிசெய்வது அல்ல. இந்த உத்திகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான, நெகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்களுடன் பொறுமையாக இருக்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடவும், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான முதலீடாகும். மேலே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள நடைமுறைகள், உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக மாற்றியமைக்கப்பட்டு, ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கைக்கான உறுதியான படிகளை வழங்குகின்றன. இன்றே தொடங்குங்கள், காலப்போக்கில் உங்கள் மன நலனில் நேர்மறையான தாக்கத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

பொறுப்புத்துறப்பு: இந்த வலைப்பதிவு இடுகை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாகாது. நீங்கள் ஒரு மனநல நெருக்கடியை அனுபவித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடவும்.